Sure oppstøt oppstår når magesyre går opp i spiserøret og irriterer slimhinnen som fører til halsbrann. Det kan forekomme hvem som helst i alle aldre, men det er visse utløsende faktorer som kan forverre tilstanden (1).
Symptomer på sure oppstøt (1)?
- Halsbrann
- Ubehagelig sur smak i munnen
- Hes stemme og hoste
- Dårlig ånde

Årsaker til sure oppstøt?
Det er viktig å huske på at det er ulike utløsende faktorer for alle, og du bør derfor kartlegge dine egne personlige utløsende faktorer. Det å loggføre kan hjelpe deg med dette.
Det finnes ulike diett- og livstils årsaker til dette:
Årsaker til sure oppstøtt knyttet til diett
Sure oppstøt oppstår når lukkemuskelen nederst i spiserøret slapper av og syre kommer ut av magesekken. Visse matvarer kan utløse sure oppstøt:
- fritert og fet mat
- sjokolade
- hvitløk og løk
- drikke som inneholder koffein
- syrlige matvarer som sitrusfrukter eller tomater
- sterk mat
- alkohol
(1,2,3)
Årsaker til sure oppstøt knyttet til livstil
- Dårlig kroppsholdning – unngå langvarig fremoverbøyning (2)
- Fysisk aktivitet for tidlig etter et måltid – fysisk aktivitet på full mage kan føre til økt trykk på lukkemuskelen og mulig føre til sure oppstøt
- Røyking – Røyking fører til at lukkemuskelen som holder syre ut av spiserøret slapper av (4).
- Overvekt/vektøkning – overvekt kan øke abdominaltrykk og øke sannsynligheten for syrelekkasje fra magesekken (1,4)
- Sengeleie – å ligge horisontalt kan gjøre det enklere for syre å lekke gjennom til spiserøret, spesielt dersom magen din fortsatt fordøyer mat. Unngå å spise før du legger deg (2,5).

Hvordan minimere din risiko for sure oppstøt
- Unngå å spise før sengetid
- Ikke legg deg ned rette etter at du ha spist ettersom kroppen din fortsatt fordøyer maten. Å ligge horisontalt kan hjelpe syre med å forlate magesekken og bevege seg oppover.
- Ikke spis store måltid – å spise små porsjoner oftere gjennom dagen kan utgjøre en forskjell.
- Unngå utløsende matvarer som kan forverre symptomene
- Unngå overdrevent alkoholinntak
- Ikke røyk
- Oppretthold god kroppsholdning
(2,3,4)
Gjør:
- Kutt ned på te, kaffe og kullsyreholdige drikker
- Minimer alkoholinntak
- Hev hodet på sengen din for å unngå å ligge horisontalt
- Unngå utløsende matvarer
Ikke gjør:
- Spis under 3 timer før du legger deg ned
- Trene på full mage
- Spise for mye sterk mat
- Røyke
- Ha på seg stramme klær
- Slentre
(2,3,4)