Selv små endringer i kostholdet kan ha stor innvirkning på halsbrannen. Her er noen gode råd:

Små endringer
Hvis du er ute etter endringer i kostholdet som er realistiske og enkle å overholde i hverdagen, har vi tre gode tips:
- Spis mindre. Du behøver ikke å spise opp all maten på tallerkenen din, spesielt hvis du allerede begynner å føle deg mett før du har spist opp halve porsjonen! Bare spis til du ikke lenger føler deg sulten.
- Spis sakte. Når du spiser sakte, gir du kroppen din tid til å starte fordøyelsen, og du gir hjernen din bedre tid til å sende ut signaler om at du er mett.
- Spis ofte. Å spise flere og mindre måltider kan bidra til å redusere halsbrann.

Bytt ut syndebukkene
Når du har funnet ut hvilke matvarer som ofte fører til at du får halsbrann, kan du prøve å erstatte dem med andre. Her er noen forslag:
- Brus eller cola
- Tomatbaserte sauser
- Meieriprodukter med mye fett
- Frityrstekt mat
- Sjokolade
- Vann eller urtete
- Grønnsak- eller buljongbaserte sauser
- Plantebaserte produkter som soya, kokos, mandelmelk
- Ovnsbakt mat
- Tørket frukt og nøtter
Spise ute
Mange spiser ofte på restaurant, kafé eller gatekjøkken – her er noen tips for å unngå halsbrann når du spiser ute.

Restauranter
Fet mat er en veldig vanlig grunn til halsbrann. Her er noen tips når du spiser på restaurant:
- I stedet for å bestille mat med fete sauser eller marinader, kan du velge lettere retter som ovnsbakt fisk.
- Unngå supper, sauser og desserter som inneholder ordet krem eller fløte.
- Unngå fritert mat! Velg heller ovnsbakt, dampet eller grillet mat.
- Be om å få dressinger og sauser servert separat, slik at det er lettere å bestemme selv hvor mye du vil ha.
- Unngå for store porsjoner, kanskje du kan dele en hovedrett med en venn?

Fastfood
Noen ganger er det umulig å unngå fastfood, spesielt når du har det travelt og må få i deg mat mens du er på farten. Ha disse tipsene i bakhodet:
- Velg små porsjoner for å begrense kaloriinntaket. Store porsjoner med masse fett kan få halsbrannen til å blusse opp.
- Bestill måltidet uten ketchup, sennep eller andre sauser.
- Unngå frityrstekt mat som pommes frites eller fritert kylling.
- Mange fastfood-restauranter har et salatalternativ! Prøv det, men vær forsiktig med dressingen og tomatene.
Finn ut hvorfor Pepcid® lindrer halsbrann etter kun én tablett. Hvorfor den virker raskt (etter ca. 30 minutter) og har en langvarig effekt som varer i opptil 9 timer.